jak szeroko

[...] drobiowej -200g twarogu + 20/30ml oleju lnianego Uwagi: Trening bardzo dobry, dzis bylem wyjatkowo slaby mimo odpowiednio dlugiego snu, STANOFUSION spelnilo swoja role jak najlepiej sie dało pobudzenie bardzo dobre, pompa na treningu poprostu świetna, polecam ten suplement, jakbym mial nastepnym razem wybierac przedtreningowke, byłoby [...]

Dobrze technicznie to ramiona powinny być jak najbliżej siebie, ale ja jak prz też robię szeroko, nie czuje tak nadgarstka, można więcej ciężaru założyć(w innym ćwiczeniu sobie izoluje) i ja lepiej czuje trica.

[...] powinny być równolegle do ziemi, wtedy klatka się bardziej angażuje i nie obciąża się barków. o, tego nie wiedzialem. Na nastepnym treningu przypilnuje tego, zobaczymy czy jakos "inaczej" poczuje piersiowe :-) dzięki za poprawke. pompki w wersji na klatke :) nie na tric, lokcie prowadzilem szeroko, przynajmniej tak sie starałem i bylem nieco [...]

[...] / 25x75 25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80 / 25x80 25x85 / 25x85 / 25x85 / 25x85 / 25x85 Od wczoraj wieczora męczy mnie przeziębienie, i od razu trening z dupy. Zero chęci, ale jakiś tam progres jest. Drążek lipa, ostatnie powtórzenia już średnio technicznie. Wiosło też bardzo ciężko, ale bez wielkiego szarpania %-) Reszta bardziej lajtowo. Nie ma [...]

[...] W MC dołożone i to w sumie nie tak mało a jedno pow wiecej niz planowo z zapasem. Ostatnia seria juz z pasem. W sumie to pierwszy raz pasa uzywałem. Drązek na maxa, jak czułem że zaczyna sie oszukiwanie to konczyłem. Wiosła spoko W cable row źle zapamietałem ciezary i nie dołozyłem, ale nie ma co smęcic. To chyba tyle, jutro klata ;-) [...]

[...] ale niestety tak wyszło) -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Dobry trening, zmniejszylem ciężar w wiośle na wage techniki i myśle że o wiele lepiej to wiosło wygląda jak tydzien temu. Martwy poszedł troche huyowo bo jeszcze czulem domsy na dwojkach i pośladach od treningu nóg ktory byl 4 dni temu mimo ze nie trenowalem wtedy dwojek i jak [...]

[...] spyierdolic, zamiast sztange trzymac miedzy nogami byla obok nich przez co momentami troche przeważało i troche nie wygodnie bylo %-) w zeszlym tygodniu czy 2tyg temu jak ta technika nie byla dosc dobra, to plecy o wiele lepiej czulem jak teraz na dzien po ich treningu, na nastepnym treningu nawale wiecej kg na wiosło, bd pare tych ruchow [...]

[...] zrobilem troche wiecej ruchow i na koniec pseudo spina http://www.youtube.com/watch?v=fsRu0YpPcsY Wioslo 1s, za mało http://www.youtube.com/watch?v=JmvcKygJBjI wioslo 2s, jak to wygladało z boku http://www.youtube.com/watch?v=D3P8RRecRgw 3s, tez z boku http://www.youtube.com/watch?v=tPI9hN7FAKE wioslo 4s [...]

[...] 10x7(na rękę) 10x8 10x9 C2. uginanie nóg leząc 10x20 10x22 6x23 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 29 babskich 8xburpee W burpee chyba będę się musiała za jakiś czas wspierać na kolanch...Boże jak ja kocham moją siłownię, moją prywatną publiczną sztangę pisałam na samym początku że mnie trening nie męczy...żartowałamna to [...]

[...] 3 x max czyli moj trening powinien wygladac tak,dzieki stary za pomoc,ze sie pofatygowales:) mam jeszcze dwa pytania szeroko nachwytem sie nie podciagne jeszcze ani razu moge to ciwczenie zmienic na inne? jak tak to jakie,i dalej w tym planie jest tak ze wyciskanie klatki w jednym tygodniu mam 2x a w nastepnym mam 2 razy na stojaca(barki) itd?

[...] -Wyciąg pionowy zza głowy :3serieX10* -Wyciąg pionowy od klatki (inna "końcówka") :3serieX10 -Wyciąg poziomy :3serieX10* -Ćwiczenie na prostowniki (nie wiem jak to się nazywa) +10kg obciążenie :3serieX15X17X19 na wyciągach się nie znam więc nie poprawiam #Biceps: -Uginanie rąk stojąc (gryf łamany) :4serieX10* -Uginanie rąk [...]

[...] Był świetny, naprawdę. Plecy: 1. Podciąganie na drążku szeroko 3 3 Dobra, koniec inwalidztwa, chciałem poćwiczyć to dalej wspomagałem się nogami, ale plecami pracowałem jak mogłem 10 10 10 2. Wiosłowanie (uczę się od 0 tego ćw, bo nigdy nie czułem) 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg ładnie wchodziło, ale 50 już tak nie czułem, chyba bardziej [...]

[...] x20 *50kgx25 l 50kgx25/50kgx25 *40kg x25/ 40kg x20/40kgx20 *45kgx25 l 45kgx20/ 45kg x20 40kg x25/40kgx20/40kgx20 To były szybkie nogi, przed 10bylam na silce , o11.30 muszę małego odebrać ze żłobka więc w sumie musiałam się uwinac w 1h i parę minut . Obciążenia podobne jak ostatnio , nie zwiekszalam , żeby nie tracić czasu na dłuższe przerwy .

Wrocilem, zjadlem ryz + tunczyk. Trening w porzadku, jak co poniedzialek full ludzi, ale jakos dalem rade. Przy wyciskaniu na plaskiej Instruktor mi kazal lapac bardzo szeroko, na gryfie olimpijskim z takimi "kreseczkami" palcem wskazujacym na niej, a nie jak wczesniej najmniejszym. Troszke ciezej tak mi sie zdaje, ale ladnie klatke [...]

[...] 35kgx5 (32.5) Komentarz: 1.ostatnia seria WL bez przytrzymania odrazu czułem ze ciezko bedzie ostatnie powt ciezko było zapas mozna powiedziec ze 1 powt IR nie było jak zrobic stojaki były zajete czesciej tego cwiczenia nie robie jak robie mozna to czyms zastąpic? 2.ostatnia seria ciezko było zreszta tak samo jak ostatnio pierwsze [...]

[...] ciezkie 4-te ledwo ledwo ale asekurant pokrzyczał to poszło o mały włos bym przegrał zakład z tobą Piotrze 4.Lekko 5.Trochę walki ale z zapasem 6.Dośc cięzko pociłem się jak świnia a nie sorry jak kabanos wieprzowy bo na miano świni jeszcze nie zasłużyłem;] raKhu1 no to całe szczęście że palce całe świnioku adzik123 jednak czym więcej kg na [...]

[...] %-) Co do sumo, to nie wkleił się filmik. Arphiel kiedyś pisała bardzo fajnie o tym przysiadzie, to później poszukam tropu ... gdzieś @-)\-) Nie, poważnie mówię, a jak nie znajdę, to będziemy radzić };-) Edit: znalazłam :-D Tak mi się kołatało, że kiedyś u Manzanares się rozmowa wywiązała ;-) http://www.sfd.pl/-t885536-s8.html#post7 [...]

[...] barki przysiad ze sztangą przodem 12 12 10 8 prostowanie nóg na suwnicy 12 10 8 ćwiczenie łydek na suwnicy 3 x 30 ćwiczenie łydek na suwnicy Smitha ze sztangą z przodu jak w przysiadzie 3 x 20 wyciskanie płasko 12 10 8 6 wyciskanie w dół na wyciągu na triceps 12 10 8 unoszenie hantli przodem 12 10 8 ŚRODA godzina biegu Za pozwoleniem [...]

Ja mam pytanie dotyczące przysiadów. Mam bardzo długie kończyny dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, [...]

[...] 20 -Seated Calf raise 4 X 20 Juz taki schemat troche nowego planu w nogach nie bedzie supersetow bo tak gironda radzil. Przerwy standard 30sekund. Trening nie zajął wiecej jak 45 minut a byl dosyc intenswny. Zapomniałem napisac wczoraj rano cardio 35 minut. Ciężary małe ale przysiady bez zatrzyman i pelnych wyprostów nóg. Zmieniony przez - [...]